Online school
Регистрирани потребители: 23109
DETETO.info
Вход
Регистрирай се!   Забравена парола?
Търси
DETETO.info
Бременност Бебето от 0 до 12 месеца Детето от 1 до 3 години

Полезна информация

Инициативи

Конкурси

Mr_Rix_1_blue_200x200
Instagram
Facebook
 

Кърмене и диети

Когато мама кърми вече няколко месеца, животът с бебето е навлязъл в своята рутина и цялото семейство е свикнало с новия си ритъм на живот, много жени се замислят и за външния си вид. Има такива сред нас, на които като по някакво чудо нито бременността, нито кърменето, влияят на талията. Все пак никак не са малко и тези, които се замислят както за натрупаните килограми по време на бременността, така и след раждането – в периода на кърмене. Много майки нямат търпение бебето да стане на няколко месеца, за да започне захранването и те да могат да променят хранителния си режим.

Колко повече трябва да ядем, заради кърменето
В народните представи бременната и кърмачката “трябва да яде за двама”. Това, което всъщност е важно да се знае, е че тялото на бременната и кърмещата майка има нужда от съвсем малко количество допълнителни калории дневно – толкова, колкото има във филия пълнозърнест хляб и чаша мляко. Все пак, когато тялото бременее месеци наред, след това му е нужно време, за да се върне към състоянието си преди бременността. При различните жени това се случва по различно време и по различен начин, но най-често между 8-мия и 15-тия месец на детето повечето жени отчитат, че от само себе си излишните килограми постепенно започват да намаляват. Самото кърмене изгаря между 500 и 800 калории и спомага за изгарянето на известно количество енергия.

Сваляне на килограми с мярка
Добре би било да се избягва драстичното сваляне на килограми с повече от 2-3 на месец. Защото това може да е доста шокиращо за организма, който все пак е натоварен и с нелеката задача да изхранва, освен мама и бебето. Разходките на открито, движението и спортът в нормални граници, без излишно голямо натоварване, спомагат и често са от полза, при повечето хора тонизират, а засилват и доброто настроение.

Какво да избягваме
Може да се опита избягването на по-голямата част от бързите въглехидрати, които внасят бум на енергия, която изгаря за кратко време и не успява да зареди организма с необходимите му запаси за по-дълго. Разбира се, без сладко не можем, но бихме могли да предпочетем повече пресни плодове (а когато няма, сушени плодове без добавена захар) или мед, вместо тортичка/вафла. За да се придобие повече енергия и да се задържи за по-дълго, може да се опита с хранене с бавни въглехидрати като ориз, картофи, пълнозърнести продукти. Фибрите спомагат работата на червата и стимулират перисталтиката. В промеждутъците на основните хранения може да е подходящо, освен плодове, да се хапват и ядки, по възможност сурови и без сол, тъй като солта задържа течностите в организма. Намаляването на мазните храни, които се консумират и предпочитане на ненаситените мастни киселини, пред полинаситените и трансмазнините.

Не на драстичните мерки
Плавният преход към един нов модел на хранене често е за предпочитане, защото за повечето хора шокът да си кажат никога повече торта, би бил много по-малък, ако си кажат днес ще хапна 1 парче по-малко торта или го отдалечат във времето след няколко дни. Когато плавно се намаляват количествата от дадена не особено полезна или дори вредна храна се дава време и на мозъка, и на тялото да свикнат с новия по-малък прием.

И все пак
Когато избираме нов режим на хранене най-важното е да изберем такъв, който не ограничава рязко приема на храни от няколко различни групи, а да се спрем на такъв, който е балансиран и не би лишил телата ни от важни за тях елементи. Приетата храна в изключително редки случаи влияе пряко на млякото, което произвеждаме за бебетата си. И все пак тя е важна за нас самите – за да се чувстваме добре и за да бъдем щастливи!

Автор: ЛЛЛ България


Изпрати на e-mail  Изпрати на e-mail     Разпечатай  Разпечатай

Коментари

Няма добавени коментари за тази статия

Вижте също

8 години ЛЛЛ в България  
Хранене
8 години ЛЛЛ в България
През месец април се навършват осем години от провеждането на първата среща с подкрепата на Ла лече лига в България! Осем години, в които много майки са получили и продължават да получават информацията, помощта и подкрепата за кърмене, която им е нужна, за да изпълнят своите цели.
Цялата статия
 
infoguide
Архивни броеве
maichinstvo
Архивни броеве
Higia

ТОП Видео

Всички

Училище за РОДИТЕЛИ

Добави Изтрий

Анкета

Имаше ли Вашето бебе крусти?

Гласувай Резултати
      WebDesignBG   
Следвайте Списание Майчинство във Viber