Online School
Регистрирани потребители: 22562
DETETO.info
Вход
Регистрирай се!   Забравена парола?
Търси
DETETO.info
Бременност Бебето от 0 до 12 месеца Детето от 1 до 3 години

Полезна информация

Инициативи

Конкурси

Facebook
 

Внимание - излишни колограми. Как да се освободим от тях

Още в първите дни след раждането еуфорията около бебето, грижите за него и изобщо всичко свързано с него вече се е превърнало във ваше ежедневие. Вие и вашето дете вече сте едно неделимо цяло. Тогава идва моментът, в който трябва да помислите и за себе си, а първото нещо, което изниква в съзнанието ви е: ще успея ли да си възвърна предишното тегло и отново да вляза във форма?
Шест-седем от килограмите, които сте наддали през бременността ще изчезнат веднага с раждането на бебето. Остават събрани подкожни тлъстини и вода, но през първия месец след раждането водата ще изчезне по естествен начин. Ще отслабнете още, разбира се, и ако спазвате основните изисквания на рационалното хранене. Ако сте натрупали доста наднормено тегло, не трябва на своя глава да експериментирате с диети, а да бъдете под медицинско наблюдение. Много е важно да се храните правилно, да имате добре балансиран хранителен режим, който трябва да включва всички необходими за здравето елементи. Така че, забравете за „гладната диета“, тъй като вашия организъм е претърпял дълбоки физиологични промени и е доста чувствителен.
Бременните жени наддават средно между девет и тринайсет килограма. Ако, например, сте дребна, увеличаването на теглото ви с до шестнайсет килограма няма да представлява проблем за вас в последствие; и ако сте едра, то натрупването на около осем килограма също няма да ви затрудни след това. Правилното хранене съчетано с подходящи физически упражнения е формулата, която ще ви доведе до желания резултат. Важно е, обаче, да знаете, че лекарите препоръчват да изчакате поне шест месеца и да спрете кърменето, за да започнете отслабващи диети. Все пак организмът ви все още е слаб и търпи недостиг на някои жизнено необходими вещества. А през това време едно добре балансирано хранене ще ви помогне да се възстановите много бързо. Просто трабва да се въоръжите с много силна воля и търпение и да не се отказвате. Е, разбира се, това не значи, че трябва да не слизате от кантара и все да сте под напрежение, защото спокойствието също е важен фактор за по-скорошното ви връщане към старата форма.
Първият месец след раждането използвайте за да възвърнете силите си, а не стойте непрекъснато пред огледалото, оплаквайки се, че не можете да влезете в любимия си панталон. Ще имате и достатъчно време да планирате хранителния си режим. Хранителния режим се основава на четири правила:

- Може да ядете всичко, като ограничавате сладките неща (лакомства, пасти), мазнините (пържено) и колбасите. Всичко останало е разрешено, естествено в разумни рамки.

- Яжте три пъти дневно: закусвайте, обядвайте и вечеряйте. Ако кърмите преди обед и следобед, може да си разрешите лека закуска. Сутрешната трябва да е богата, обедът – солиден, а вечерята – по-лека.

- Изпивайте по литър и половина течности: за предпочитане обикновена вода, различни отвари, ограничавайте чая и кафето

- Забравете навика непрекъснато да дъвчете.


Специалистите са изчислили, че зрялата жена се нуждае от 2000 калории на ден, бременната – от 2150 до 2250, а майката-кърмачка – от 2500 калории. Така че, грабвайте калкулатора и отивайте на пазар, за да успеете да си набавите продуктите, които изисква нашата „закуска за принцеси“:

– един плод (пресен, сушен, сок);

– протеини (шунка, яйце) или млечни продукти (прясно, кисело кляко, сирене);

– бавно разтворими захари (хляб, зърнена смес, препечена филия);

– мазнини (малко масло);

– напитка (портокалов сок, чай, кафе, какао).

„Обяд за кралици“:

– някакъв зеленчук;

– основното ястие да съдържа зеленчуци и протеини;

– бавноразтворими захари (хляб, ориз, зърнени смеси, картофи);

– малко мазнини (за яденето и соса на салатата например);

– млечно произведение (кисело мляко, бяло саламурено сирене);

– плод (по избор).

„Лека вечеря“:

– ястие с някакъв протеин и зеленчук;

– бавни захари (хляб, ориз, макарони, картофи);

– малко мазнина (за основното ядене и за соса на салатата);

– плод или нещо на млечна основа, но без сирене;

Разбира се, ние ви предлагаме едно примерно меню. Най-добър съвет ще ви даде вашият лекар диетолог, а ние само си позволяваме да ви дадем един полезен съвет: вечеряйте поне 3-4 часа преди да си легнете, за да дадете време на организма ви да се справи с мазнините.
А накрая можем само да ви пожелаем да запазите спокойствие, да имате воля и да бъдете уверени в себеси. Не се давайте на депресията! Успех!


Използван източник: Ален-Пиер Вател, Сандрин Жерен, „Аз съм бременна“,
Издателство „Слънце“




Изпрати на e-mail  Изпрати на e-mail     Разпечатай  Разпечатай

Коментари

Няма добавени коментари за тази статия
 
infoguide
Архивни броеве
maichinstvo
Архивни броеве
Myki 10

ТОП Видео

Всички

Училище за РОДИТЕЛИ

Добави Изтрий

Анкета

Имаше ли Вашето бебе крусти?

Гласувай Резултати
      WebDesignBG   
Следвайте Списание Майчинство във Viber