ПЛУВАНЕ

Плуването е начин на придвижване във водата. Освен добър начин за освежаване, плуването е и спортна дисциплина. То е част от първите модерни Олимпийски игри през 1896 в Атина. През 1908 г., е основана Международната федерация по плуване FINA.
Състезателното плуване става популярно през 19-ти век и е част от Летните Олимпийски игри. FINA определя 4 плувни дисциплини:

• Свободен стил - под свободен стил се разбира всеки стил на плуване. Повечето от плувците предпочитат да плуват кроул. Дистанциите са 50 м, 100 м, 200 м, 400 м, 800 м и 1500 м.
• Бътерфлай - Бътерфлаят е най-изтощителния стил от посочените четири. При него се изисква движенията на плувеца да са билатерално симетрични (лявата страна на тялото му да прави същото като дясната. Плува се на 50 м, 100 m, and 200 м.
• Бруст
• Гръб

Освен тях има и още няколко плувни дисциплини:

• Щафетно плуване
• Съчетано плуване, където един плувец плува бътерфлай, гръб, бруст и свободен стил в този ред.
• Смесена шафета, където четиримата плувци, плуват гръб, бруст, бътерфлай и свободен стил в тази последователност. Дистанциите са 4x50 м и 4x100 м.

Брустът е най-популярният стил в плуването за развлечение, може би заради неговата стабилност и възможността да си държиш главата над водата постоянно. Той е един от най-лесните и релаксиращи стилове за начинаещи. Състезателите, обаче, го намират за труден, защото за него е необходима повече енергия отколкото за кроула и гърба, когато се плува със скорост. Стилът претърпява големи промени откакто е въведен през 17 век. Сега повечето плувци използват техника създадена от унгарския треньор Йозеф Наги през 80-те години на миналия век. Брустът е най-бавния от трите официални състезателни плувни стила. Най-добрите плувци в света го плуват със средна скорост около 1.67 метра в секунда. Ето и за какво време плуват най-добрите плувци в света на 50-метров басейн:

• Олег Лисогор от Украйна плува 50 метра за 27.18 секунди;
• Брендън Хенсън от САЩ плува 100 метра за 59.30 секунди;
• Брендън Хенсън плува 200 метра за 2:09.04

Жени:

• 50м: 30.18 - Джейд Едминстън, Австралия;
• 100м: 1:06.20 - Джейд Едминстън, Австралия;
• 200м: 2:21.72 - Лейзъл Джоунс, Австралия

• Михаил Александров - 50м - 28.16;
• Красимир Захов - 50м - 28.99;
• Христо Граховски - 50м - 29.91;
• Игор Количев - 50м - 29.77;
• Михаил Александров-100м - 1:02.37;
• Михаил Александров -200м - 2:16.08

Плуването е най-подходящият спорт за влизане в кондиция. Още древните гърци са оценили ползата от плуването. Философът Платон е считал за необразовани тези, които не са могли да плуват. Според него хора, които не могат да плуват заслужават презрение, защото това означава, че ги е страх да се изправят пред предизвикателства.
Днес не сме толкова догматично настроени. Но няма никакво съмнение, че плуването е от изключителна важност за нашето здраве. Плуването е може би най-доброто физическо упражнение за тялото. Освен това то е изключително подходящо за провеждане на терапии и лекуване на травми.
Плуването е отлично средство да свалите килограми и да се тонизирате, защото докато плувате е необходимо да задействате всички мускули, за да преодолеете съпротивата на водата. Само няколко дължини са необходими да раздвижите и тонизирате основните мускули. Ефектът от само няколко дължини може да се сравни с 1 час занимание по аеробика. Съпротивата на водата при плуване е 10 пъти по-голяма от съпротивата, която оказва на вашето тяло въздухът. Това е основна причина да горите повече калории при плуването. Според изследванията, при плуване се изразходват 25% повече калории отколкото при други упражнения. Основното предимство е, че можете да плувате колкото искате, защото можете да забавяте движенията си, обаче, без да спирате да се движите. Така по-дълго ще горите калории, отколкото карането на колело или фитнес тренировки.
Друг ефект от това да сте във водата, е че плуването облекчава стреса върху вашите стави, които вие принципно натоварвате при тренировки. Плуването е идеалното упражнение за колената, бедрата и гърба. При плуването напрежението върху костната ви система изчезва и като цяло се облекчава целия натиск върху вашето тяло. Плуването решава ставни проблеми като артрита например. Жените трябва да имат предвид, че ако плуват редовно намаляват риска от остеопороза с 50%. Плуването е и чудесно упражнение за бременните жени. То също така има изключителен ефект за предотвратяване на болести на сърдечно-съдовата система. При заседналия начин на живот, който водим движението е жизнено необходима важност, а именно заседяването е основна причина за разширени вени, тромбофлебит и флеботромбоза. Ако все пак сте болни от тези заболявания, не се колебайте да плувате – този спорт укрепва стените на вените и възстановява еластичността на кръвоносните съдове.

Полезни съвети
- Намерете хубав басейн. Условията трябва да ви харесват. Няма нужда да се насилвате и да ви е неприятно. Задължително водата не трябва да бъде студена, защото може да получите схващане на крайниците. Поинтересувайте на колко време се сменя водата и вижте дали в басейна и съблекалните е чисто. Това е важно, защото ако не се спазва хигиена може да се заразите с гъбички например.
- Научете се да плувате правилно. По добре предвидете пари за треньор, отколкото да плувате неправилно и да получите нежелана травма.
- Сменяйте стиловете докато плувате. Няма значение с какъв стил започвате. Препоръчително е в началото да загреете с по-интензивен брус и след това са минете на кроул. Плувайте бътерфлай само когато сте се разгрели добре.
- Важно! Разгрейте се преди да започнете да плувате, защото може да ви се схване крака, което е изключително неприятно. Ако все пак това се случи, не изпадайте в паника, а легнете по гръб във водата и разтрийте леко крака. След това излезте внимателно от водата.
- Важно! Не плувайте поне един час след хранене.
- Плувайте с очила, защото от хлорираната вода в басейна може да получите възпаление на очите.

Възможни травми
Въпреки, че плуването е здравословен спорт, все пак има няколко травми, които може да получите. Контузии на рамото може да получите при претоварване. От това обаче страдат професионалните плувци. За да намалите риска от подобна травма разгрейте добре раменния пояс. Друг неприятен момент е пълненето на ушите с вода. Изтръсквайте добре попадналата в ушния канал вода, за да не възникнат ушни инфекции.

Източници: www.bg.wikipedia.org
                      www.tialoto.bg

Ако искате да научите повече за възможностите в София за плуване, следвайте линка...

ТУК МОЖЕТЕ ДА ОСТАВИТЕ ВАШЕТО МНЕНИЕ ПО ТЕМАТА:

Ваня Маринова
години: 13
София

Spored men vremeto na bulgarite e dosta dobro ! S usileni trenirovki shte stanat i po dobri ! Pojelavam uspeh na vseki koito praktikuva tozi sport ! :)

Елина  Тодорова
години: 10
гр.Костенец

Плуването е мнаго много хубаво. Аз много обичам да плувам.

Мария Великова
години: 10
гр. Горна Оряховица

Плуването е много хубаво. Това мога да кажа от личен опит.

Петя
години: 12
гр. Асеновград

Много ми харесва, а е и много полезно. Просто всичко МНОГО....

Кристина Иванова
години: 12
гр. София

U A U U U U U U !!!!!!KEFI ME MNOGO!
Mnogo gotino,naistina!Tova,li4no men me interesuva!!!
(не редактиран текст)